Poznaj swoją
PRAWDZIWĄ NATURĘ
Program terapeutyczny pomagający przejść od przymusu i chaosu do spokoju i spójności
Podczas sesji indywidualnych wspieram osoby w transformacji wewnętrznych konfliktów oraz w budowie zaufania i wewnętrznego przywództwa opartego na zrozumieniu siebie, czułości i odwadze, odkrywając przy tym prawdziwą esencję tego, kim są.
Pomagam odnaleźć fizyczne i psychiczne poczucie bezpieczeństwa i przejść z trybu przymusu i przytłoczenia do stanu wyboru i otwartości, wewnętrznej stabilności i autentycznej obecności.
W swojej pracy łączę wiedzę z zakresu psychologii i terapii z wiedzą o ciele i układzie nerwowym. Głównymi narzędziami, z których korzystam to model IFS (Internal Family System – System Wewnętrznej Rodziny), terapia słuchowa SSP (Safe and Sound Protocol) wraz z teorią poliwagalną, oraz elementy ekoterapii, Mindfulness and Compassion. Prowadzę także tzw. survivor mentoring, czyli sesje pomocowe dla osób ocalałych po przemocy seksualnej, zwłaszcza tej doświadczonej w dzieciństwie. Jestem również zaznajomiona z podstawowymi założeniami Somatic Experiencing.
Niżej znajdziesz krótkie opisy poszczególnych metod.
Korzystam z wiedzy zarówno naukowej jak i praktycznej. Darzę szacunkiem mądrość gromadzoną przez wieki przez ludy z różnych stron świata, a moje rozumienie człowieka widzi go jako system naczyń połączonych – poprzez warstwę emocjonalną, poznawczą, fizyczną, duchową, jak i środowisko w jakim się rozwija oraz dziedzictwo, które zostało mu przekazane.
⬩~~◈~~⬪⬧⬪~~◈~~⬩
Proponuję bezpieczne prowadzenie
do Twojego wnętrza, podążając łagodnie acz z pewnością za nurtem którym pragnie płynąć Twoja świadomość.
Towarzyszę, także poza słowami
dając swobodną przestrzeń emocjom, ciału,
i wszystkiemu co szuka wyrazu.
Wspieram w poszukiwaniu szerszej perspektywy
szukając dróg i możliwości obejmowania tego kim jesteś w całości.
⬩~~◈~~⬪⬧⬪~~◈~~⬩
Metody pracy
Terapia IFS
Terapia IFS (Internal Family Systems) to podejście psychoterapeutyczne opracowane przez Richarda C. Schwartza, oparte na założeniu, że psychika człowieka składa się z wielu „części” – wewnętrznych subosobowości, które pełnią różne role. W modelu IFS każda część ma dobre intencje i stara się chronić osobę, choć czasem jej działania mogą być nieadaptacyjne lub powodować cierpienie. Centralnym elementem jest tzw. Ja (Self) – spokojny, empatyczny i świadomy rdzeń osobowości, który ma naturalną zdolność do uzdrawiania i prowadzenia dialogu z częściami.
Celem terapii jest nawiązanie kontaktu z tymi częściami, zrozumienie ich perspektywy i uwolnienie od ciężarów, które noszą (np. lęku, wstydu, traumy). Dzięki temu możliwa jest większa wewnętrzna harmonia, samowspółczucie i swobodne reagowanie na różne sytuacje w życiu. IFS jest stosowane m.in. w pracy z traumą, lękiem, depresją, uzależnieniami, ale także jako metoda rozwoju osobistego i pogłębiania samoświadomości.
Od początku lat 90. metoda była już opisywana w publikacjach naukowych i stosowana w praktyce klinicznej, a w kolejnych dekadach zyskała międzynarodową popularność. Obecnie jest uznawana za jedną z wiodących modalności w terapii traumy i pracy z wewnętrznymi konfliktami. Jej łagodność i skuteczność zarazem pozwala odkrywać nieodkryte głębie i stopniowo odsłaniać wrodzoną esencję człowieka.
Pracę w modelu IFS poddaję superwizji z doświadczonymi psycholożkami i terapeutkami IFS.
Terapia SSP
Terapia SSP (Safe and Sound Protocol) to metoda opracowana przez dr Stephena Porgesa, twórcę teorii poliwagalnej. Polega na specjalnie opracowanym programie słuchowym, w którym słucha się specjalnie przefiltrowanej muzyki mającej stymulować nerw błędny i regulować pracę autonomicznego układu nerwowego. Celem jest poprawa poczucia bezpieczeństwa w ciele, obniżenie napięcia i reakcji stresowych oraz wspieranie zdolności do nawiązywania kontaktu społecznego.
SSP jest stosowane m.in. w pracy z osobami doświadczającymi przewlekłego stresu, traumy, lęków, nadwrażliwości sensorycznej, a także u dzieci i dorosłych neuronienormatywnych. Terapia może wspierać koncentrację, regulację emocji i zdolność do adaptacji w trudnych sytuacjach, często jako uzupełnienie innych metod psychoterapeutycznych lub terapeutycznych.
W dużym skrócie, terapia SSP polega na słuchaniu przez słuchawki specjalnie przetworzonej muzyki przez kilka dni lub tygodni, w krótkich sesjach (zwykle ok 5-30min). W czasie słuchania osoba jest w bezpiecznym, spokojnym otoczeniu, samodzielnie lub w obecności terapeuty. Muzyka stopniowo „trenuje” układ nerwowy, pomagając przejść z trybu mobilizacji lub zamrożenia do stanu większego spokoju, otwartości na kontakt i większej odporności psychicznej, przemieszczając się płynniej pomiędzy różnymi stanami aktywacji.
Przejście przez trening bardzo często diametralnie zmienia nasze doświadczenie, pozwalając odnaleźć jakości, o których istnieniu nawet nie mieliśmy pojęcia, będąc tak bardzo przyzwyczajonym do funkcjonowania w dyskomforcie.
Terapię SSP dostarczam pod superwizją doświadczonej psychoterapeutki i Providerki SSP.
Więcej szczegółów dotyczących przebiegu samego procesu oraz przeciwwskazań znajdziesz pod przyciskiem niżej.
Ekoterapia
Ekoterapia to podejście terapeutyczne, które wykorzystuje kontakt z naturą jako element wspierający zdrowie psychiczne i emocjonalne. Opiera się na założeniu, że przebywanie w otoczeniu przyrody – np. lasach, parkach, nad wodą – może redukować stres, poprawiać nastrój i wzmacniać poczucie dobrostanu. Ekoterapia może obejmować różne formy aktywności, takie jak spacery, kąpiele leśne, prace ogrodnicze, obserwację przyrody czy medytacje na łonie natury.
W praktyce ekoterapia jest stosowana zarówno jako samodzielna metoda, jak i uzupełnienie tradycyjnej terapii psychologicznej. Pomaga rozwijać uważność, zwiększać świadomość ciała i emocji, odbudowywać więź z samym sobą i światem oraz wzmacniać poczucie bezpieczeństwa i przynależności. Coraz częściej wykorzystywana jest w pracy z osobami doświadczającymi stresu, depresji, lęków czy wypalenia zawodowego, ale także jest widziana po prostu jako podstawa budowania i pogłębiania kontaktu z samym sobą. Doświadczając natury na zewnątrz – dotykasz też tej własnej, wewnętrznej.
Mindfulness and Compassion
Mindfulness to praktyka uważnej, świadomej obecności, bez oceniania i zmieniania zastanej rzeczywistości. Polega na świadomym zauważaniu swoich myśli, emocji, odczuć z ciała oraz bodźców z otoczenia, co reguluje układ nerwowy, pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, zwiększa poczucie wewnętrznego spokoju jak i zdolność do koncentracji. Mindfulness wywodzi się z tradycji medytacyjnych, ale współcześnie jest szeroko stosowane w psychologii i terapii jako technika poprawiająca zdrowie psychiczne.
W podejściu psychosomatycznym uważność odgrywa kluczową rolę w procesie zdrowienia i rozwoju samoświadomości. Pozwala nie tylko kształcić umiejętność introspekcji (świadomego zwracania uwagi na swoje myśli, uczucia, motywacje i stany psychiczne), ale także interocepcji (zdolności odbierania i interpretowania sygnałów płynących z wnętrza ciała), budować zasoby i osadzać się w teraźniejszości.
Podejście Mindfulness Based Compassion jest uważnym rozwijaniem współczucia – postawy ciepła i troski – wobec siebie i innych. Celem jest nie tylko świadome, nieoceniające bycie obecnym z własnymi myślami, emocjami i doświadczeniami, ale także aktywne kierowanie do siebie i innych życzliwości, akceptacji i zrozumienia. W ten sposób praktyka pomaga łagodzić wewnętrzną krytykę, wstyd czy poczucie winy, które często towarzyszą trudnym emocjom i doświadczeniom, ale także pogłębia kontakt z Ja, świadomym rdzeniem osobowości, którego naturalną cechą jest współczucie. Praktyka compassion może też objąć refleksję nad wspólnym ludzkim doświadczeniem cierpienia i radości oraz nadać sens różnym doświadczeniom.
“Spotkania z Kariną to dla mnie cenny czas zatrzymania i spojrzenia w głąb siebie. Od początku urzekł mnie jej spokój, uważność i to, jak podążała za mną i moimi potrzebami. Szczególnie doceniam, że kiedy mój umysł domagał się jasności, poświęciła ona czas, by na spokojnie wytłumaczyć mi proces sesji. Duży plus za to, że nie przerywała procesu w trakcie i nie ucięła sesji na siłę, lecz łagodnie ją zakończyła. Dzięki temu poczułam się na tyle bezpiecznie, by zaufać i w pełni otworzyć się na głębszą pracę w procesie IFS.”
Patrycja
Nazywam się Karina Zagroda
Przez lata własnej pracy i poszukiwań poznałam najróżniejsze podejścia i dziś czerpię z wielu z nich. Praca z wewnętrznymi częściami oraz opiekowanie układu nerwowego były jednymi z najskuteczniejszych form interwencji w moim doświadczeniu,
dlatego zdecydowałam się wspierać w ten sposób też inne osoby.
Ukończyłam akredytowane szkolenie Instytutu IFS i prowadzę sesje indywidualne w tej modalności. Jestem także studentką psychologii, providerką terapii słuchowej SSP regulującej układ nerwowy, doulą i zoopsycholożką. Asystuję przy prowadzeniu rocznej grupy SSP dla osób wysoko wrażliwych. Trzymam kręgi i rytuały przejścia dla kobiet. Okazjonalnie wspieram także opiekunów zwierząt towarzyszących.
Poza tym uwielbiam tańczyć, śpiewać, muzykować, spacerować. Jestem mamą nastolatka, partnerką cudownego mężczyzny
i mieszkam w tzw. coliving’u.
⬩⬥◈⬥⬩
Ze względu na różnorodność doświadczeń życiowych przez wiele lat mój kontakt ze sobą był ograniczony, a moja rzeczywistość daleko odbiegała od obecnej – przeważał w niej ból, samotność i ciągła walka.
Dzięki wieloletniej pracy stworzyłam ze sobą nową relację i nowy fundament – zbudowałam swój wewnętrzny port, w którym znajduję oparcie i spokój. Dziś już wiem, że mam w sobie sprzymierzeńca, przewodniczkę i całe zaplecze zasobów.
Mam siebie.
⬩⬥◈⬥⬩
Pragnę, aby każdy kto tego potrzebuje, mógł usłyszeć, że jest coś więcej niż to co nas spotkało. I to co nas spotkało w swej naturze nie jest silniejsze od tego kim jesteśmy. W każdym z nas jest organiczna siła, która dąży do życia i zdrowia.
To nie są jedynie jakieś mądre słowa czy slogany. To jest wiedza którą nabyłam na podstawie własnych doświadczeń. Możliwym jest odmienić swoje życie i doświadczać jakości, o których się marzy i za nimi tęskni. Kroczek po kroczku.
Terapia IFS jest dla mnie ucieleśnieniem wielu nauk które zebrałam oraz praktyczną drogą do wzrostu emocjonalnego, intelektualnego i duchowego – do spójności i jedności – w sposób najbardziej zgodny z nami. Zaś terapie somatyczne, w tym SSP, pozwalają ciału wyjść z utartych szlaków przetrwania, kiedy samo jeszcze nie wie jak, nie potrafi.
Zdrowienie i rozwój nie są procesami jednotorowymi ani linearnymi. Potrzebne są działania na różnych poziomach, adresujące całą złożoność naszej egzystencji. Jeśli pozwolisz, z radością potowarzyszę Ci na jednym lub kilku z nich.
Serdecznie zapraszam do wspólnej pracy.
“Spotkanie z Kariną jest jak siedzenie w bardzo komfortowym i bezpiecznym miejscu, gdzie bez żadnej presji, udawania i lęku można po prostu BYĆ. Być SOBĄ! Jej spokojna i uważna obecność sprawia, że się rozluźniam i zaczynam z ciekawością przyglądać się temu, co jest. Z lekkością i bez oczekiwań.”
Joa
Ceny sesji indywidualnych funkcjonują na zasadzie widełek, z założeniem, że każdy daje tyle ile może,
biorąc pod uwagę swoje możliwości oraz szczerość wymiany.
Jeśli jesteś w sytuacji, w której potrzebujesz niższej stawki, śmiało, skorzystaj z niej, z wdzięcznością dla osób, które wpłacają stawkę powyżej przeciętnej, tak aby równowaga mogła zostać zachowana.
Jeśli jesteś w sytuacji, w której możesz opłacać stawkę większą niż średnia, śmiało, skorzystaj z niej, z wdzięcznością za obfitość oraz ze świadomością, że sprawiasz aby terapie te były bardziej dostępne dla osób w różnych sytuacjach finansowych.
Sesja indywidualna IFS
Spotkanie online trwające do 60 min.
160-200 PLN
Sesja indywidualna IFS
Spotkanie online trwające do 90 min.
210-250 PLN
Terapia SSP
Indywidualny proces regulujący układ nerwowy w oparciu o protokół słuchowy SSP Stephen’a Porges’a.
Od 520 PLN / miesięcznie
Konsultacja indywidualna
Konsultacja online trwająca do 50 min.: sesja regulacyjna / el. ekoterapii, mindfulness & compassion / budowa zasobów / survivor mentoring.
160-200 PLN
Gdzieś tam w środku są części, które na Ciebie czekają.
Wyruszysz im na spotkanie?
“uważność, która sprawia, że wszystkie części są zaopiekowane.”
Weronika
Tutaj zarezerwujesz wizytę według dogodnych dla Ciebie terminów.
Zasady umawiania wizyt znajdziesz na dole strony – proszę zapoznaj się z nimi zanim przejdziesz do formularza.
Umówienie spotkania oznacza zgodę na ww zasady.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania,
nie wahaj się,
jestem tu dla Ciebie.
wsparcie@dowzrastania.pl
(+48) 570 861 760
×
Terapia SSP – przebieg
Proces terapii SSP odbywa się w formie słuchania protokołu online, z możliwością
indywidualnego dopasowania częstotliwości oraz długości sesji. Oznacza to, że słuchasz specjalnie
dobranej muzyki w swoim domu – w swoim tempie.
Dodatkowo spotykamy się na 30-minutowych konsultacjach, 1–2 razy w tygodniu.
Podczas konsultacji wspólnie:
- słuchamy protokołu,
- omawiamy bieżące samopoczucie,
- wykonujemy ćwiczenia wspierające regulację układu nerwowego.
Długość terapii jest bardzo indywidualna i zależy od Twoich potrzeb oraz możliwości
układu nerwowego. Zazwyczaj proces trwa 2–3 miesiące, jednak tempo i przebieg są
dostosowane do Ciebie.
Przed rozpoczęciem terapii konieczna jest kwalifikacja na podstawie wypełnionego
formularza oraz odbycie konsultacji wstępnej. Podczas konsultacji wstępnej wspólnie sprawdzimy, czy terapia SSP będzie dla Ciebie odpowiednia i jak najlepiej ją dopasować do Twoich potrzeb.
Ważne:
Przed zapisaniem się na konsultację proszę o kontakt mailowy lub telefoniczny, a także o zapoznanie się z poniższymi informacjami.
Kiedy terapia SSP może być pomocna
Terapia SSP jest przeznaczona dla osób, które chcą wspierać regulację układu nerwowego i poprawić
codzienne funkcjonowanie. Może być szczególnie przydatna w przypadku:
- Nadmiernej wrażliwości sensorycznej – trudności z hałasem, światłem, dotykiem lub innymi bodźcami.
- Stresu i napięcia emocjonalnego – chroniczny stres, zmęczenie, trudności z relaksacją i zasypianiem.
- Problemów z uwagą i koncentracją – łatwe rozpraszanie się, trudności w skupieniu.
- Trudności w regulacji emocji – wahania nastroju, wybuchy złości, obniżony nastrój.
- Objawów wynikających z traumatycznych doświadczeń* – trudności w codziennym funkcjonowaniu spowodowane reakcjami układu nerwowego.
- Wspierania rozwoju układu nerwowego – np. w procesie integracji sensorycznej u dzieci i dorosłych.
- Trudności w kontaktach społecznych – np. nieśmiałość, poczucie izolacji, trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu relacji, lęk przed spotkaniami.
- Dolegliwości związanych z układem pokarmowym – np. częste bóle brzucha, biegunki, zaparcia, refluks.
*W niektórych przypadkach może być konieczne słuchanie protokołu stacjonarnie, w gabinecie.
Kiedy terapia SSP nie jest wskazana
Choć terapia SSP jest bezpieczna dla większości osób, w pewnych sytuacjach nie powinna być stosowana:
- Epilepsja lub inne zaburzenia drgawkowe – dźwięki protokołu mogą wywołać napady.
- Aktywne zaburzenia psychotyczne – np. ostre epizody psychozy.
- Niestabilne problemy neurologiczne – świeże urazy mózgu lub poważne schorzenia neurologiczne.
Sytuacje wymagające przeprowadzenia terapii SSP stacjonarnie w gabinecie:
- Świeże duże zmiany / kryzysy życiowe – np. przeprowadzka, rozwód, śmierć bliskiej osoby.
- Stosowanie leków psychiatrycznych.
- Silne reakcje lękowe, dysocjacyjne lub inne poważne trudności wynikające z historii traumy.
- Samookaleczanie się lub myśli samobójcze.
Terapia SSP może stać się narzędziem, dzięki któremu stopniowo odnajdziesz więcej spokoju i równowagi w codzienności, zbudujesz głębsze poczucie bezpieczeństwa i odzyskasz swoją wewnętrzną siłę, a także nauczysz się słuchać swojego ciała i lepiej rozumieć własne potrzeby.
Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – zapraszam do kontaktu 🙂
×
Usługa 2
Opis drugiej usługi z cennika.
